クーラー病?

こんにちは。

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

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夏になるとエアコンのついてる場に行くことが多くなります。

そうすると多くなるのが体調の崩れ。

この体調の崩れのことを《クーラー病(冷房病)》と言います。

正式な病気ではなく、日本独自のものだそうです。知らなくてもかかったことのある人は案外多いはず。原因と対策をマスターしてクーラー病にならないように注意しましょう!

 

●原因は長い間クーラーにあたることによる身体の冷え❢

クーラー病というのはクーラーなどで長い間身体が冷やされることが原因となって、皮膚の下の毛細血管や汗を分泌する汗腺に異常事態が起き、体の温度が急激に下がって毛細血管の収縮を引き起こした結果、全身的な血行不良を引き起こすと同時に、ついには自律神経が障害され、身体にさまざまな症状を引き起こされる病気です。

 

●症状はいろいろ❢

身体の冷え、下痢、便秘などの胃腸症状のほか肩こり、腰痛、頭痛、疲労感、不眠、鼻水やのどの痛み、イライラ感、肌荒れ

 

初めは手先・足先だけだった冷えが膝から下、腕やうなじ、背中へと冷えを感じる部位が増えていきます。

 

☆対策☆

・エアコンの設定温度は25〜28度

・エアコンをつけっぱなしにしない

・直接風に当たらない

・自律神経を整える

(自律神経、特に交感神経の動きを良くするためには、運動をすると良いそうです。20〜30分ほどのウォーキングをすると交感神経の働きが上手になってくるようです。)

・お腹を冷やさない

 

クーラー病になってしまったら❢❢

・寝るときはエアコンを切る

・お風呂でしっかり温まる

(温かいシャワーで身体(特に首筋)を温めながら、浴槽に少しずつお湯をため半身浴がオススメ)

・冷たい飲み物は口にしない

(ホットではなく常温で可)

 

これで今年はクーラー病知らず‼

 

夏を元気に満喫しましょう(^O^)/

 

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からだバランス整骨院 (唐人町院) 福岡市中央区唐人町1丁目12番31号(唐人町商店街)

TEL&FAX: 0120-528-706

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梅雨対策☆

こんにちは。

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

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梅雨の時期、変化の激しい気温などが原因となって度々見られる体調不良(体のだるさや疲れ・食欲不振・下痢・頭痛・風邪…)。

これらの症状を避けるためにも、梅雨の時期は特に体調管理を心掛けたいものです。

そのためにも食事や睡眠などを見直し、正しい生活習慣を意識することが大切になります。

今回は運動や取り入れたい食品など、梅雨特有の体調不良を予防するポイントをご紹介します(^O^)/

 

●運動

適度な運動が◎。運動により筋肉を刺激し血行や新陳代謝を促進し、体に不要な水分や老廃物が体から排出されます。運動が苦手な人はストレッチなど簡単なエクササイズでも良いでしょう。自分の体調や体力に合わせた無理のない運動を行うようにします。また、日頃から極力エスカレーターやエレベーターの利用を避けて階段を使うなど、筋肉に働きかける事を意識してみましょう。

 

●外出

雨が降っていなければなるべく外出するようにしましょう。日光を浴びると体内時計を調整して沈みがちな気分をリセットでき、またより深い眠りへと導いてくれます。時間が取れない方は、お昼休みには外で食事をしたり少し散歩をしてみるなど、なるべく外に出る機会を作るようにすると良いでしょう。

 

●入浴

人はたくさん汗をかくと、その分汗腺の働きがよくなります。入浴する事で存分に汗をかく事ができ、また汗をかくことで気分もリフレッシュできるでしょう。寝る前に入浴すると心身共にリラックスでき質の高い睡眠が取れるようになります。

※体調不良の時に気を付けたい入浴のポイント

★入浴の時間帯・・就寝する30分前がベスト

★お湯の温度・・約40度前後のぬるま湯

★入浴時間・・約30分程度

★お湯の量・・半身浴が出来る程度

 

●睡眠

十分な睡眠を取る事は、自律神経の乱れを整え気持ちを安定させてくれます。最低でも毎日7時間は睡眠時間が確保出来るようにしましょう。また起床時間は毎朝同じ時間にすると生活のリズムを安定させる事が出来ます。

 

●食事

梅雨シーズンは胃腸の動きも衰えやすくなりがちです。この時期の暴飲暴食は胃腸に特に負担をかけてしまい体調不良の原因に。梅雨の間だけでも食事の量を通常より3分の2程減らしてみましょう。また食事をする時はゆっくりとよく噛んで食べるようにします。食べ物を口に入れたら呑み込むまで30回以上噛むと、満腹感を得られると言われています。ですのでゆっくり噛んで食べる事で暴飲暴食を防ぐ事が出来ます。

※特に摂取したい食べ物

★あずき、そら豆、大豆、昆布、あさり、きゅうり、トマト、緑茶

(利尿作用、むくみ改善)

★生姜、ネギ、にら、シナモン、しそ、ニンニク、唐辛子、海老

(発汗作用、体を温める)

★おくら、わかめ、セロリ

(ストレス緩和)

★お米、さつまいも、長芋、かぼちゃ、とうもろこし、スズキ、鯉

(調整作用)

★しそ、ゆず、ミカンの皮、さんしょう、ジャスミン

(食欲増進)

 

溜まっている疲れやだるさなどをリセットして、梅雨を元気に乗り切りましょう(^O^)

 

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紫外線対策☆

こんにちは。

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

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夏が近づいてくるにつれて、日差しが徐々に強くなってきましたね。

夏に気になることと言えば紫外線です。

実は紫外線の降り注ぐ量は、6月夏至の頃がピークと言われています。

今回は紫外線についての対策やオススメ食品成分をご紹介します(^O^)/

 

【紫外線とは…】

紫外線とは太陽からの光の5%ほどの割合である光線です。波長の長さによって『UVA』『UVB』『UVC』の3種類に分けられます。このうちUVCと呼ばれる最も有害な紫外線は、ほとんどがオゾン層によって吸収されてしまうため地球上には届きません。日焼けを起こす力はUVBがUVAの約600〜1000倍と言われています。

 

【紫外線は悪いもの…?】

紫外線を浴び続けることで体に現れる影響は様々あります。日焼けは体が紫外線による被害を防ごうとする防衛反応なのです。シミやシワなど紫外線による肌の老化を『光老化』といい、どれも私たちの老化をうながすものばかりです。また、皮膚の老化には活性酸素も関わっています。紫外線を浴びると体内に活性酸素が発生し、皮膚を構成している細胞膜を酸化させてしまいます。ここに紫外線を吸収したメラニン色素が集合すると、シミをつくる原因となってしまうのです。紫外線は肌への影響以外にも白内障や皮膚がんを招く原因の一つと考えられています。

しかし紫外線は悪い影響だけではありません。実は紫外線にも利点があります。

●ビタミンDの生成

人は太陽の光を浴びると体内でビタミンD 合成を促進します。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強くするビタミンです。体内でのビタミンD合成は日陰でも効果がありますので、適度な外出が必要です。

●殺菌効果

紫外線には殺菌作用があります。下着やまな板、布巾などを直射日光に当てて乾かした方がよいと言われるのはこのためです。食品や医薬品など様々な分野でこの紫外線の殺菌作用を利用し、衛生管理が行われています。これからの季節は特に注意が必要になりますので、お天気の良い日はなるべく外に出して乾かすようにしましょう。

 

【対策】

●肌を出さないような服装

やはり紫外線を浴びないことが第一です。日傘や長袖の服、帽子、サングラスで紫外線をカットしましょう。

●日焼け止めクリームを使う

選ぶ際には、SPFやPAといった表示を参考にしましょう。

SPF(UVBに対する防止効果のこと、また後の数字は何もつけていない時と比べた防止効果の倍数です。)

PA(UVAの防止効果。PA+【効果がある】、PA++【効果がかなりある】、PA+++【効果が非常にある】と表します。)

 

【紫外線予防のオススメ食品成分】

★ビタミンC

コラーゲンの生成を助けると共に、しみの原因となるメラニンの生成を抑え、メラニン色素を還元するという美白効果があります。

(ブロッコリー、赤ピーマン、キウイフルーツ、ネーブルオレンジ)

★ビタミンE

活性酸素の影響で細胞膜が酸化されるのを防ぐ効果があります。ビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。

(うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アーモンド)

★B-カロテン

B-カロテンそのものにも強力な活性酸素抑制効果がありますが、体の中で必要な分だけビタミンAとなります。ビタミンAには皮膚の免疫機能を維持する働きがあります。

(鶏レバー、人参、モロヘイヤ)

★ポリフェノール

ポリフェノールとは植物に多く含まれる色素や苦味の成分です。ほとんどが植物に存在し、その種類は300種類以上あり野菜や果実などに多く含まれています。

紫外線によって増加する活性酸素を除去する抗酸化作用は、ビタミンCやビタミンEに負けないくらい強力な作用があることが期待されています。

(ブルーベリー、ココア、ぶどう、緑茶、そば、しょうが)

 

しっかりとした対策でこの時期の紫外線を乗り切りましょう(^O^)/

 

 

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よもぎの薬草風呂☆

こんにちは。           image

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

 

季節の変わり目は、朝夕の寒暖差で自律神経が乱れ、体調を崩しやすい時期です。

 

新しい環境で新たなスタートを切る人も多い春は、特に緊張やストレスで心も不安定になりやすいものです。

 

今回はそんな様々な身体の不調を抱えがちな春にオススメの薬草風呂を紹介します(^O^)/

 

春の代表的な薬用植物といえば『よもぎ』です。よもぎはキク科の多年草で河原や野原、道端など様々なところに自生しています。

よもぎは体質の改善にお茶や青汁として引用したり、怪我をしたときにはよく揉んで傷に貼り付けたりと利用法は実に様々。

お灸をすえるのに使用するモグサの原料としても有名ですが、入浴剤としての利用もそのひとつです。

 

●爽やかな香りで心身共にリラックス

よもぎの葉にはビタミン類やカロテン、クロロフィルなどの成分を含みますが、その爽やかな若草の香りはシオネールなどの精油成分によるもの。

シオネールは自律神経を調整し、心を穏やかに落ち着かせる働きで知られている注目成分です。

そのためよもぎを使った薬草風呂で、よもぎの香りに包まれながらゆったりと入浴すれば、心身共にリラックスして気持ちをリフレッシュさせる効果が期待できます。

また、よもぎの香りがもたらすリラックス効果には睡眠を促す働きもあるので、心と身体の疲れをしっかり癒し、睡眠の質を高めたい人にはまさにオススメなのです。

 

●肩こり、腰痛、冷え対策にも

よもぎの精油成分には身体を温める働きもあります。

これが入浴の温熱効果を高めるので、よもぎを使った薬草風呂は肩こりや筋肉の疲労、冷え対策に良いことで知られています。

 

●よもぎの薬草風呂の楽しみ方

生のよもぎを5〜10本ほど細かく刻み、水から煮出したものを煮汁だけこして浴槽の湯に加えよく混ぜます。

 

他にも、よく乾燥させたよもぎの葉を布袋に入れ、浴槽で水から沸かす方法もあるようです。

 

このようによもぎを使った薬草風呂は、春に生じがちな不調の予防対策にうってつけです。よもぎの爽やかな香りで心身共にケアをして、季節の変わり目を不調知らずで乗り越えましょう!

アロマ☆

こんにちは。                                                  yjimage

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

 

今回は体のだるさを解消するアロマをご紹介したいと思います♪

 

季節の変わり目は、特に理由もなく身体がだるくなったり、なんだか不安になったりするものです。

特に冬から春にかけて、季節の中で一番不調をお越しやすいと言われています。

季節の変わり目に起こる体のだるさをアロマを使って、上手に解消していきましょう!

 

☆なぜアロマがいいのか?

アロマ(精油)=身体と心を癒す香りです。

その香りというのは鼻、つまり嗅覚で捉えます。嗅覚は「難しいことを考える」「計算する」「論理を立てて行動する」という知的なことは一切通さずに、「本能」「感情」に直結する凄いところなのです。なのでアロマを嗅いだり、他に何か香りのするものを嗅いだりして「懐かしい」「〇〇を思い出す」など香りで何かを思い出すことはありませんか?それは嗅覚がもつ、本能や感情が働いていることになります。よって自分の好きな香りをかぐと、自律神経やホルモンバランスが整い心や身体に作用するようになります。

 

☆アロマ(精油)の効能

●ペパーミント

清涼感でたちまち視界がクリアになる

●ローズマリー

集中力アップ&記憶力アップ作用で能率アップ

●ユーカリ

空気の浄化、殺菌作用でお部屋も爽やかに

●ラベンダー

リラックス作用がある

●グレープフルーツ

柑橘の中でもデトックス作用ナンバーワン!だるさスッキリ作用にぴったり

●オレンジ

心から元気つけてくれる癒しの香り

 

アロマディフューザーを使ったり、浴槽に入れたりして好きな香りを楽しんでみてください(^O^)/

 

 

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菜の花☆

こんにちは。

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

 

今回は春の訪れを感じさせてくれる野菜『菜の花』についてご紹介します(^O^)/

 

野菜の中でも栄養価がかなり高く、ビタミンCはほうれん草の4倍、カロチンもピーマンの5倍です。

ビタミンCやカロチンは、抵抗力を高めて風邪予防や美肌に効果がある他、高血圧、動脈硬化予防、貧血予防にもなります。

また、酢を加えると整腸作用があり大腸がん予防もできるので、おひたしに酢を加えることもおすすめです。

カリウムも豊富で高血圧の予防や治療中の方の食事にも向いています。

 

ただし独特の苦味があり苦手な人も多いと思われますので、料理で工夫をすれば少量でも栄養価の高い食事を摂ることができます。

 

(食べる時の注意)

 

●花が咲く前のつぼみの段階で食すのが鉄則。花が咲いてしまうと「えぐみ」もでるので食べるのが困難になります。

●豊富に含まれるビタミンCは水溶性なので、茹ですぎたり、水にさらし過ぎないようにする。

●油で手早く炒めるなど、油脂と一緒に食べることでカロチンの吸収率を高めることができます。

●買ってきてすぐに食べないときは、加熱してから冷蔵か冷凍するのがおすすめです。

 

春の野菜を美味しくいただきましょう(^O^)/

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チョコレート☆

こんにちは。

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

 

2月14日はバレンタインデーということで、チョコレートについてお話します♪

 

実はチョコレートを上手に食べることで、体に嬉しい効能がたくさんあるんです!

 

そんな実は体に良いチョコレートの健康パワーと上手な食べ方をご紹介します(^O^)/

 

●高血圧予防に効果的・・『エピカテキン』というポリフェノールの一種が血管に                   作用する。

 

●ダイエットに効果的・・『エピカテキン』が筋肉を増やし、体重を減らす効果があるという実験結果がある。

 

●リラックス効果・・独特の甘い香りは集中力や記憶力を高め、神経を鎮静させる作用がある。

 

●美容に効果的・・カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルがバランスよく含まれている。

 

☆体に良いチョコレートの食べ方☆

〇ダークチョコレート(カカオマス含有量70%以上)を食べる。

 

〇食べる量の目安は1日「3分の2枚」程度。

 

〇食べるタイミングは食前、もしくは午後3〜4時。

 

※当院では2月13日(金)〜15日(日)の三日間、バレンタイン企画として日頃の感謝の気持ちを込めて、ささやかなプレゼントをご用意しております(#^^#)

スタッフ一同お待ちしております!

 

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甘酒☆

こんにちは。

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

 

今回は甘酒についてご紹介します(#^^#)

 

麹菌で作った甘酒はアルコールを含まないので子供が飲んでも大丈夫です♪

 

朝甘酒を飲んでおけばビタミン、アミノ酸、エネルギー源を効率よく取り込む事ができ、一日を疲れ知らずで過ごすことができます。

 

  甘酒の効果

●お肌の潤いを保ってくれる。

●お腹の調子を整えてくれるオリゴ糖や、腸内環境を向上させる食物繊維がとれるのでお通じもよくなる。

●飲むと程よい満腹感を与えてくれるので、食べ過ぎ防止になる。

●ストレス軽減になるアミノ酸の一種が含まれているので、疲れを癒すリラックス効果がある。

 

美味しくて体に良い甘酒で健康体質を目指しましょう(^O^)/

 

 

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ホッカイロ☆

こんにちは。

唐人町商店街のからだバランス整骨院です。

 

寒くなりホッカイロを使っているという方も多いのではないでしょうか。

 

寒い冬に必須のホッカイロはただ温かいだけでなく、貼る場所によって色々な効果があります。

 

首の後ろ・・・風邪の悪化を防ぐ

 

首の下・・・肩こり解消

 

背中の肩甲骨の下中央・・・冷え解消

 

仙骨(おしりの割れ目の上あたりにある骨)・・・生理痛をやわらげる

 

へその下・・・腹痛や下痢をやわらげる

 

腰・・・疲労回復

 

※注意点

 

●心臓付近に貼ると負担になるので気を付ける。

 

●貼ったまま眠らないようにする。

 

●肌に直接貼らず、服やタオルの上から温める。

 

カイロを上手に利用して、寒い冬を乗り切りましょう(^O^)/

 

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